По сравнению с тем, что было 5, 10 или 20 лет назад, мир плавания претерпел большой культурный сдвиг в том, как мы видим тренировки на суше (сухое плавание).
Проще говоря: тренировки на суше приносят неиспользованный ранее успех, а истории успеха нравятся всем.
Возможно, самая большая радость от работы тренером заключается в том, чтобы помогать спортсменам трансформироваться и достигать своего наивысшего потенциала — в совместной работе над созданием собственной истории успеха.
То же самое относится и к любителям плавания, которые стоят за swim-chaika.by (мы!).
Мы работаем в засушливых траншеях с тренерами по плаванию и пловцами уже более десяти лет, и поэтому можем рассказать немало собственных историй успеха.
Мы надеемся, что наши истории принесут вам пользу и вы сможете применить их в своих сценариях занятий по плаванию.
История #1 – ТРЕНИРУЙТЕСЬ ГРАМОТНО, А НЕ МНОГО
Каллен Джонс — один из лучших спринтеров в мире. Однако в какой-то момент он был аутсайдером. В преддверии Олимпийских игр в Пекине в 2008 году некоторые люди были удивлены, увидев, что он заработал свое место в печально известной эстафете 4×100 с Майклом Фелпсом.
Основатель SURGE Strength Крис Риттер имел честь тренировать Джонса во время его подготовки к Олимпийским играм 2008 года.
Размышляя о своем опыте тренировок и разговорах с Джонсом, Крис подчеркивает, что секрет успеха Каллена Джонса заключался в оптимальном сочетании плавания в бассейне и тренинга на суше.
Анализ тренировок Джонса показывает, что силовые тренировки — это недостающее звено, которое может превратить элитных пловцов из очень хороших в лучших за все время. Крис упоминает, что Джонс поднимал большие веса и сосредоточился на улучшении своего общего атлетизма в зале.
Это сильно отличается от бессистемных упражнений на пресс и растяжек у бассейна. И мы видели, что одна и та же концепция работает для пловцов всех возрастов и способностей.
У Каллена мы можем почерпнуть следующие выводы: при реализации программы по офп сосредоточьтесь на наращивании силы, а не на аэробной подготовке своих спортсменов.
Кроме того, сосредоточьтесь на периодическом разделении каждого занятия на суше на отдельные тренировочные фазы в течение всего плавательного сезона.
Периодизация максимизирует восстановление, а также тренировочный потенциал.
ИСТОРИЯ ТРЕНИРОВОК BETTER DRYLAND #2 — СЛЕДИМ ЗА ПЛЕЧАМИ
В дополнение к базовым силовым тренировкам SURGE Strength также твердо верит в пользу включения упражнений по предотвращению травм, более известных как « pre-hab».
Проведение подготовительного базового курса — одно из лучших вложений времени, которое тренер может сделать.
Чем больше вы сможете укрепить ключевые области, такие как мышцы вокруг плечевого сустава, тем меньше вероятность того, что ваши пловцы будут вынуждены пропускать тренировки или проводить много времени вне воды.
В свою очередь, времяпровождение в бассейне остается постоянным, и пловцы остаются здоровыми в течение долгих сезонов интенсивных тренировок.
ИСТОРИЯ ОБУЧЕНИЯ ОФП #3 – СУША ДЛЯ ВСЕХ
Говоря о аутсайдерах, есть вероятность, что в вашей команде тоже есть они. Это спортсмены, которые любят спорт, но не всегда тренируются до предела своего потенциала.
Суть аутсайдеров в том, что они определяются двумя элементами: вызовом и волей к победе. Исходя из этого определения, каждый может быть неудачником.
Аутсайдеры НЕ определяются возрастной группой, из которой они происходят.Если вы видите, как пловец пытается что то сделать, а результата не видно, почти всегда есть шанс попробовать что-то на суше. И если вы можете заставить пловца совершить прорыв на суше в своих тренировках, вероятность того, что он выдержит испытание и преодолеет это в воде, намного выше.
Поэтому одна из наших основных ценностей заключается в том, что общая физическая подготовка предназначена для всех, потому что мы действительно видели, как они влияют на очень многих людей по-разному (положительно).
Суша в плавании — это золото аутсайдеров независимо от возраста.
ЛУЧШАЯ ИСТОРИЯ ТРЕНИРОВОК НА СУШЕ #4
ПОЛЬЗА ДЛЯ СПРИНТЕРОВ И ПЛОВЦОВ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
Засушливая местность развивает у детей атлетизм, который переносится в другие виды спорта.
Для пожилых спортсменов офп улучшает стабильность и баланс. Кроме того, снижается вероятность развития таких заболеваний, как остеопороз.
Для спортсменов, находящихся в середине своей плавательной карьеры, суша является недостающим звеном, которое поднимает их производительность на новый уровень и устраняет выгорание.
Являетесь ли вы спринтером или пловцом на длинные дистанции, наука показывает, что засушливая местность дает лучшие результаты в воде.
Ниже приводится история о том, как Крис вдохновил группу пловцов средней школы на утренние тренировки в зале. Он особо отмечает влияние физ. подготовки как на их уверенность, так и на результаты в плавании. В конечном итоге эта программа привела к тому, что некоторые спортсмены решили заниматься плаванием в группе, в колледже и закончили свою карьеру в средней школе.
ИСТОРИЯ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ НА СУШЕ # 5
СОСТАВЬТЕ ПЛАН
Правда в том, что большинство пловцов в конечном итоге достигают плато или получают травмы, когда нет надлежащей программы для тренировок.
В частности, пловцы старшей школы и университетского уровня обнаруживают, что упираются в стену своим временем, если у них нет атлетизма и силы, чтобы соответствовать своему потенциалу в воде.
В этой истории успеха Крис рассказывает о помощи пловцам уровня III дивизиона в достижении лучших результатов в середине сезона. В результате спортсмены увеличили дистанцию за гребок, а также прирост силы.
ОФП не должна быть подавляющей. Это должно быть мотивирующим, полезным и веселым.Снова и снова мы видим явные изменения в наших спортсменах после того, как они включили последовательную программу тренировок как в воде, так и на суше. У других есть план по суше, который полностью противоречит их целям в воде. Следовательно, эти тренеры либо не знают , как правильно тренировать сушу, либо они не понимают, какое влияние это оказывает на спортсменов.
Как только вы начнете понимать роль ОФП в процветающей программе плавания, вы также создадите несколько отличных историй успеха. 